Podemos definir como um conjunto de técnicas meditativas com foco no momento presente, sendo um método de treinamento mental com o objetivo de diminuir os conflitos internos, encontrando tranquilidade interna e fazendo o indivíduo sair do automático do dia-a-dia.
Mindfulness é uma técnica de treinamento para manter a atenção plena que trata de ativar a consciência nas ações do presente, sem ficar apegado ao passado e sem se preocupar em excesso com o futuro, aliviando sintomas principalmente de depressão e ansiedade.
-Mindfulness é uma meditação?
Não tomando como conceitos ligados a antigas técnicas, mas no que tange dentro da meditação concentrada e contemplativa no “Aqui e agora”, onde se possa, além de estar concentrado na respiração poder vivenciar, contemplar com mais naturalidade e harmonia o presente
Algumas dicas de prática de mindfulness:
1- Deguste o alimento e as bebidas mais lentamente, desfrute do sabor. Além de auxiliar contra excessos, é um ótimo meio de manter o foco.
2- Foque sempre nas atividades que esteja realizando. Se estiver caminhando em uma praça, aprecie as árvores, flores, jardins o movimento, desta forma, aumentará exponencialmente sua concentração, aliviando a mente de pensamentos estressantes.
3- Tenha momentos de silêncio ou acompanhado de músicas meditativas, aprecie também o seu silêncio interior, respire focado na inspiração e expiração sem forçar, apenas realize conscientemente.
4- Sentar-se em posição de flor de lótus é um dos melhores meios de se manter o corpo em equilíbrio e com menor ação da gravidade, também se sentar confortavelmente, mantendo a coluna ereta. O corpo estando em equilíbrio e relaxado, menor será o incomodo para você meditar.
A posição de lótus leva muito tempo para se aprender, no início ela será mais desconfortável e desagradável do que terapêutica para meditar. Como o foco é o relaxamento e a meditação, procure sempre se sentar confortavelmente mesmo em sua poltrona.
Encontre uma posição confortável, mas não se deite, nosso corpo está acostumado com o comando de deitar-se para dormir e, deitado terá sono ao invés de ficar em estado meditativo.
Você pode ir treinando a posição de flor de lótus separadamente da meditação, até ter a forma confortável de aplicar ambas em um mesmo momento.
5- Mantenha o máximo possível a consciência no presente, porém, não se auto critique das vezes em que não puder assim estar, toda vez que ter consciência e retornar para o estado meditativo, você aos poucos irá ficando mais Expert.
Finalizando:
Uma dica: é procurar lembrar que o amanhã ainda não existe, e quando existir, há uma grande probabilidade de não ser o que você está pensando, e o passado, passou!
Tenha em pensamento, que a única existência real que você possui é o “aqui e agora”, o resto já aconteceu ou ainda estará por vir. Sinta-se como se estivesse assistindo a maior novela de todos os tempos com a história da sua vida, onde você é o ator principal…
Na medita que você aumenta a conscientização de presença, aumenta a percepção dos fatos que estão acontecendo ao seu redor e das possibilidades de poder fazer seu presente mais prazeroso, menos estressante.
E não esqueça jamais de respirar …
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